自然之道降三高：芳療與健康生活方式，讓你遠離三高

三高，即高血壓、高血脂和高血糖，是現代社會常見的慢性疾病。三高不僅會影響患者的生活品質，更會增加心血管疾病、糖尿病等嚴重併發症的風險。

精油調和：自然之道調節三高

芳療是一種利用植物精油來促進身心健康的自然療法。精油具有多種生理和心理功效，可以幫助管理和預防三高。

芳療如何幫助控制三高？

• 降低血壓：一些精油具有擴張血管、降低血壓的作用。例如，薰衣草、依蘭和岩蘭草精油可以幫助緩解高血壓。
• 降低血脂：一些精油可以幫助調節膽固醇和甘油三酯水平。例如，檸檬、葡萄柚和薑精油可以幫助降低血脂。
• 降低血糖：一些精油可以幫助改善胰島素敏感性，降低血糖水平。例如，肉桂、丁香和迷迭香精油可以幫助控制血糖。

芳香療法為輔助作用，無法取代正式治療，仍建議諮詢專業醫療意見，以確保安全和適當的應用。

對控制三高有益的精油小推薦

• 薰衣草(Lavandula latifolia)：具有鎮靜、放鬆和降血壓的作用。
• 依蘭(Cananga odorata f. odorata)：具有放鬆、降血壓和改善情緒的作用。
• 岩蘭草(Chrysopogon zizanioides)：具有放鬆、降血壓和促進睡眠的作用。
• 檸檬(Citrus limonum)：具有促進消化、降血脂和利尿的作用。
• 肉桂(Cinnamomum verum)：具有改善胰島素敏感性、降低血糖和抗菌的作用。
• 丁香(Syzygium aromaticum)：具有改善胰島素敏感性、降低血糖和抗菌的作用。

對抗三高生活方式建議

除了芳療之外，採取健康的生活方式也是預防和控制三高的重要措施。

飲食建議

• 採用地中海飲食等健康飲食模式，多吃蔬菜、水果、全穀物和豆類，少吃飽和脂肪、反式脂肪和膽固醇。
• 限制鹽的攝入量，每天不超過 2 克。
• 限制糖的攝入量，每天不超過 25 克。

運動建議

• 每週至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，或 75 分鐘的高強度有氧運動。
• 每週至少進行 2 次力量訓練，鍛煉所有主要肌肉群。

壓力管理

• 學習放鬆技巧，如正念冥想、呼吸練習和瑜伽等，以幫助緩解壓力。
• 保持充足的睡眠，每天睡 7-8 小時。
• 戒菸限酒。

三高並非不可戰勝。通過芳療、健康的生活方式和積極的自我管理，我們可以有效地預防和控制三高，改善健康，享受更美好的生活。

• 建議您在使用芳療之前諮詢專業芳療師，以獲得更全面的指導和建議。
• 參加生活應用課程：https://bit.ly/4a1mBUr  了解更多精油日常應用

2024-03-14