代餐很厲害，大家都瘋狂推薦，但不會復胖嗎？
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前陣子朋友跟我聊起減肥代餐的事情，現在市面上推出很多代餐，每天三餐中會有一兩餐用代餐包來取代，可以控制熱量攝取，所以那陣子不僅天天吃代餐包，甚至還會比較哪種更好吃，後來覺得差不多了就停下代餐包，但是復胖速度卻比吃代餐時間還要短，現在就開始乖乖運動，偶而吃代餐來控制一下熱量，身邊也有朋友陪她一起吃代餐，但是她朋友代餐吃法讓所有人驚愕不已，據說一餐就吃掉五六包代餐包，我朋友事後說：「這樣不就跟吃正餐熱量一樣嗎？而且還說自己吃不飽，所以一直吃，這樣沒問題嗎？」
先了解代餐原理
一日女性攝取卡路里約莫落在2000以內，男性則不要超過2500，小孩子則要用年紀來區別，尤其是進入青春期的17、18歲男性青少年可能都要3000卡路里左右，代餐包約莫一包會佔150-300卡路里之間，有別於一班正常餐飲大約5-600卡路里的確是可以控制住你每日熱量，市面上代餐很多樣化，如果才剛開始用代餐包控制熱量，初期一天也不能少於1200-1400之間，你不能讓身體要馬上適應，而是要緩慢讓身體習慣，選擇完全代餐的人並不建議一開始就這樣做，一開始先從部分代餐開始，因為代餐雖然只是讓你取代正餐，但是基本的營養攝取還是不能忽略喔！
代餐要搭配什麼營養
雖然現在代餐感覺營養做的很全面，但其實還是遠遠不足以撐起你一天所需，即使你覺得你可以，但你的身體不一定可以啊！部分代餐中取代一至兩餐中都要記得補充蛋白質、膳食纖維、適量碳水化合物等，而且一定要有足夠的水分且運動也要保持，不然之後就算停掉代餐復胖機率也是會很快喔，所以要吃代餐前建議可以先建立一些正確觀念，有些人會飲用蛋白飲作為補充，蛋白飲並不能時常攝取，畢竟在原形食物中還是有各種不一樣營養存在，而且也不要把蛋白飲當做一種保證與信仰，因為過多吃蛋白質還是會變胖喔。
那精油可以輔助？
其實在很多身材的文章中，我都有提到，今天就先從抑制食慾中下手，讓你可以配合代餐一起，做到正確和健康的方式一起維持好身材。
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精 油
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使 用 方 式
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備 註
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．薄荷＋馬鞭草酮迷迭香＋檸檬＋芳樟醇百里香＋植物油稀釋
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每天可擦拭於腹部，並在掌心中嗅吸幾次
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這方法最多連續15天，休息一周後再繼續，這方式是對抗想吃零嘴的慾望
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．馬鞭草酮迷迭香＋玫瑰天竺葵＋檸檬＋植物油稀釋
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每天飯前半小時先擦拭在腹部和太陽神經叢位置，每天最多四次
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第二種對抗想吃零嘴的慾望方式，如果不愛薄荷味道可以選擇這方式
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精 油
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作 用
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．馬鞭草酮迷迭香
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其中所含的馬鞭草酮，可以調節內分泌，在正負電子中，酮是屬於負的，所以可以針對神經系統做到調節，平息你想要暴飲暴食的心
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．玫瑰天竺葵
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可以調整血糖水平，有很多低血糖的人可以用這隻精油，而單萜醇和酯是為其提供了荷爾蒙和神經平衡特性，也讓大腦相信我們已經達到了繼續這一天所需的血糖水平，並通過信號抑制我們的食慾
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．檸檬
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檸檬烯做為主要的成分之一，如果外用的話可以用於橘皮組織上，再來就是醛類於檸檬中雖然含量很少，但還是能調節血清素做釋放，讓你的焦慮感降到最低
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不少人會搭配檸檬水＋迷迭香或是把迷迭香放在沙拉、麵包上等，迷迭香好處就是可以分解脂肪，所以有些餐廳會提供檸檬泡水的飲用水，其實真的很貼心吧！有不少精油配方式推薦使用中性藥片服用，我並不鼓勵食用精油，要食用的話請直接和專業人士洽詢，最後為什麼我沒有介紹到丁香和肉桂？因為真的提太多次到底對抑制食慾有多好了，所以這部分本次文章中就沒有提到，所以各位在吃代餐的當下，真的不要忘記平時該攝取營養不要落下，該運動還是要乖乖運動不要逃避，有些人可能會覺得自己還年輕就這樣肆無忌憚消耗健康，還請各位把這篇文章用力分享給只想單靠代餐包想要苗條的好朋友，要減肥也要健康喔！
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2023-09-20 |
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