你的肩頸筋膜發出哀號了嗎？

　　想必最近大家開始在家工作或休息，這段時間不論你做在電腦前、躺在床上、待在桌子邊，想必你的肩頸痠痛也會跟著報到了！你的筋膜是不是也開始越來越緊，還記得之前提到筋膜部分嗎？不記得就回去翻一下囉！肩頸很酸很緊，可能是因為長期烏龜頸、圓肩等狀況，有時候我工作在電腦前，用著用著就會像烏龜一樣伸長脖子，說實在話這樣真的會造成頸部很大負擔，所以要趕緊縮回來，而肌肉在這狀況下會有異常長度，胸肌和頸後肌也會過於緊繃，中上背肌和屈頸肌群則會過於被拉長而無力，所以就需要適當做一些伸展運動喔！現在肌筋膜問題也逐漸發展成文明病，再加上肌筋膜疼痛女性症狀上會比男性更多，在前期的肌筋膜一開始會在工作時發生，可以睡一覺後就會比較舒服，但是如果不調整姿勢這狀況會日積月累，一旦疼痛加劇還有可能伴隨著頭痛產生！而且是不是經常會有落枕的困擾，這就是你的肌筋膜已經在抗議啦～

　　不少人會去尋求中醫協助，時常會看到中醫會開一些活血的中藥，比如乳香、沒藥、桃仁、紅花等，這些都是能改善局部血液循環，並搭配當歸、黃耆、桂枝等，也會建議肩頸緊繃痠痛的人可以用熱水沖肩頸或是多多熱敷，但最主要還是要靠運動！比如頭部側彎伸展、收下巴運動等，有些人就會來問我：那肌筋膜發炎要什麼時候才會好？如果靠目前醫學恢復時間並不會太長，通常就是打針吃藥的事情，但如果你的姿勢終究沒有要調整回來，那我說真的也不知道你到底什麼時候才能擺脫這樣困擾了！有些人也會來問說：我覺得按這個點也會痛，但按完後好像有點好了！那只是暫時性幫你放鬆而已，有時候那處疼痛伴隨著整個肌肉群的牽引，所以這也就是為什麼會很推薦做伸展運動，伸展運動意義就是讓你全身肌肉得以伸展啊！所以你還在想說可不可以輕鬆恢復，我個人是建議該做的事情還是要做啦～

　　趁著你的肌筋膜發炎還沒有到達最嚴重的時候，這邊推薦兩個伸展方式，第一種就是伸展你的頸部肌肉，左三秒、右三秒為一組，可以做大約8-10組左右，每次都要以三秒鐘為一個單位，不要像是酒鬼或是跳舞一樣左右搖來搖去，這樣只會導致你頸部肌肉受傷；第二種是雙手往後交握，慢慢地彎腰且須一邊吐氣，慢慢彎到身體最大限度，深呼吸五次後回到原位，大約可以做個五組左右！在做這動作時也不需要很快速，配合著呼吸慢慢往前即可，並沒有限制一天要做幾組，你可以工作到一半、划手機到一半就爬起來做一下囉！

　　上面提到中醫配的藥材內，各位應該注意到了乳香和沒藥吧！精油之中的確也可以使用這兩樣，因為乳香被譽為精油之王，不僅可以達到血液循環目的，還能加速代謝、去瘀通絡等，另外還有大家耳熟能詳的冬青，但最近冬青實在太紅了，今天就另外介紹幾隻精油囉！像是真正薰衣草、薄荷其實具有抗炎作用，丁香、綠花白千層是可以針對肌肉疼痛去做按摩，但綠花白千層更推薦用在像是關節炎、風濕病等地方，丁香好處是可以用於緩解疼痛，對肌肉痛、疲勞是能起到相當的抗炎、鎮痛作用，薑黃是相當不錯的抗炎精油之一，薑黃素可以說是非常廣泛運用，還能預防關節炎喔！這些精油都要搭配基礎油，尤其是富含omega-3的植物油，比如辣木果油，就連飲食部分也盡量可以多攝取omega-3，畢竟平時飲食習慣大多都是偏向omega-6，我們必須要讓這兩種平衡，不能過多或過少喔。

　　這邊提供一個小配方，一週五天每天四到六次，約莫5-10滴，從肩膀一路按摩到手腕，其中可以選依蘭依蘭（三級）、熱帶羅勒、羅馬洋甘菊、丁香，最後混入30ml植物油，這邊選擇三級依蘭，主要還是留有倍半萜烯可以讓自己在按摩過程中消除疲憊感，也可以換成其他精油，五天後看自己狀況是否要持續按摩喔！使用上依舊禁止十歲以下兒童、孕婦、哺乳期婦女、肌膚容易過敏者也要注意。

2021-06-24