改善睡眠品質：精油幫你對抗失眠

在現代社會，失眠已成為一種普遍的健康問題。快節奏的生活、工作壓力、人際關係等因素，都可能導致失眠。失眠不僅會影響我們的睡眠質量，還會對身心健康造成負面影響，一旦壓力堆積如山時，就會激發一種免疫機制，情緒和心裡的痛，使得中樞神經造成過多自由基，導致神經遞質的消耗，除了會出現失眠，也可能會同時感到全身酸痛。

越來越多的人開始尋求自然療法來改善睡眠品質。精油作為一種天然的芳香療法，具有放鬆身心、緩解焦慮、改善睡眠等功效，因此成為對抗失眠的有效方法之一。

精油改善睡眠的科學基礎

一些研究表明，某些精油可以通過以下方式促進放鬆和提高睡眠品質：

• 緩解焦慮和壓力：精油可以幫助我們緩解焦慮和壓力，有時因為我們想不停，這兩個原因通常是導致失眠的常見原因。
• 調節神經系統：精油可以通過嗅覺刺激大腦，調節過度興奮的交感神經我們可以透過降低交感神經的興奮，提昇副交感神經，使人感到放鬆和鎮靜。
• 提高血清素含量：血清素是退黑激素的前體，可以透過芳香精油激勵血清素進而提高退黑激，請注意如果血清素不足容易導致抑鬱症。
• 改善睡眠環境：有時後會失眠還可能因為太興奮、看太多手機、更年期、或是看了恐怖片，先找出原因才能選擇適合的芳香精油，同時營造一個舒適的睡眠環境，幫助我們更快地入睡。

常見的安眠精油

以下是一些具有安眠功效的精油：

• 薰衣草(Lavandula latifolia)：大家都知道薰衣草精油具有舒緩放鬆、助眠的功效，但是請注意一定要選擇高品質的薰衣草，萃取工藝非常重要，因為品質優良的植物來源，加上足夠時間的蒸餾，才能將它成份中含有的香豆素萃取出來，因為這個成份具有很好的鎮靜功效，它是改善睡眠品質最常用的精油之一。
• 藍膠尤加利(Eucalyptus globulus )：含有1.8桉油醇的藍膠尤加利是促進退黑激素生成的重要推手，因此它對於幫助睡眠是很好的選擇，但請注意7歲以嬰幼兒不適合大量使用這款油喔。
• 甜橙(Citrus sinensis)：甜橙精油具有提振情緒、改善心情的功效，可以幫助我們放鬆身心，更容易入睡，但我更喜歡綠橘（Citrus reticulata var. mandarine），他對抗壓力和鎮靜神經的效益更為卓越。
• 甜馬郁蘭(Origanum majorana)：依蘭精油具有鎮定交感神經，提昇副交感神經的作用，放鬆身心、催情的作用，適合因情緒低落或性生活不協調而失眠的人群。
• 印尼檀香（白檀）（Santalum album）：不足7歲的嬰幼而不適合使用含有1.8桉油醇的精油，此時我們可以用此精油替代使用，成人也很適合，會讓我們感到像是回到在媽媽強保中的安全感。

2024-04-23