享受享瘦的方式

　　冬天來了，很多朋友都跟我說冬天比夏天更難瘦，但你想過嗎？比起來夏天其實還比較難喔！如果有在關注健身瘦身這一塊，應該都知道什麼是基礎代謝率吧？基礎代謝率是一種在自然溫度環境中，恆溫動物會在不用劇烈運動狀態下也能維持生命所需消耗的最低能量，比如心跳、呼吸、排泄、肌肉活動等都會用到能量，冬天面對低溫時，為了能讓身體可以正常運作，所以就會增加熱量來增溫，就像是一台火力發電爐，爐火如果不夠，就要用更多東西去燃燒，冬天基礎代謝率會比夏天高約5%左右，但是冬天真的特別難減肥這點我也必須承認，尤其是薑母鴨、羊肉爐，天冷就會想要來補一下！尤其到了年底就會碰上尾牙、團圓飯等，這時候攝取量一定遠超於基礎代謝喔！

　　冬天有什麼瘦身密碼？

　　那就先想辦法不要餓肚子，三餐都能正常吃，再來就是可以遵守一下基本168斷食法，基本168斷食法其實真的不難達成，其中16小時斷食過程中是包含睡覺，另外八小時是進食狀態，比如你早上八點要吃早餐，回推16小時就是前一天下午四點以後不要進食，但有時候可能那天都是處於高強度的工作狀態，168斷食方式也不用做到這麼強烈的硬性規矩，除了禁食、只能喝水方式之外，另一種方式只吃甜度低的水果、無糖豆漿、低脂牛奶等，低甜度水果像是小番茄、芭樂、蘋果、這些比較有飽足感但又不會過分甜的水果，168斷食法目的性就是要讓血糖不要波動起伏，所以如果要吃水果就要在某個時段吃完，不可以分散時間食用，血糖下降後就會讓升糖素開始反應就能準確消耗身體能量囉！再來就是八小時吃東西過程中，建議可以盡量選擇原型食物，食物本身不要過多的精致加工，多喝水其實就是一個非常好的代謝方式，如果時間和體力可行，建議每天還是要運動大約半小時左右，不論你要出門快走、在家做有氧運動、瑜珈都是很好選擇。

　　想知道自己適合什麼方式瘦身嗎？

　　每個人的個性、習慣、生活方式都不一樣，168斷食法只是其中一個且比較能讓普羅大眾熟知的方式，個性上積極一點就是讓自己多動一點，確實達到每周運動上限時間，每次都要爆汗以及要確實計算每餐卡路里熱量，基本上習慣了也是一種維持好身材方式喔！如果平時自己的意志力鍛鍊夠堅強，在非吃飯時間想吃東西，只要你可以忍著不吃，其實也是不會讓你身材變化太大！不小心吃完後就懊惱後悔，那就稍微有克制能力吃一點後，在一小時內去做個10-20分鐘的有氧運動，最後是高強度那種才能有大量消耗的機會喔～最後如果真的意志力不足，喜歡吃但又不愛運動，有一個好辦法就是請在下午三點前把你想吃的東西都吃完，滿足後四天內就不要再吃大餐囉，這方式是給身體有足夠的消耗時間，最後春天的時刻都會有很多人來到門診處找醫生瘦身，這也是一個辦法啦！只是這種就是先甘後苦，所有辦法都可以提供給各位做一個參考，讓你選擇適合自己的變瘦方式。

　　作為最好輔助－精油幫你做到了

　　精油做為輔助是非常強的存在，甚至可以幫你克制住想吃的慾望，以前我們就有介紹過！比如肉桂可以用在擴香儀器上，混入肉桂、丁香、柑橘這幾種精油，先擴散十分鐘後關閉你的飢餓感會很快降低，每週只要使用六天就夠了，最多不要超過兩周！生薑精油也是一種選擇，生薑、迷迭香、丁香、柑橘這幾種混合後一樣擴散十分鐘即可，也能減少飢餓感降低口腹之慾，如果不習慣使用擴香儀器，那我們可以用抹的！葡萄柚精油有助於身體激活分解脂肪的酶，富含D-檸檬烯可以促進新陳代謝並且能讓淋巴腺動起來清潔，如果和廣藿香、植物油一起混合使用，能更快抑制住食欲，可以在飯後還想吃東西時塗抹在胸口或是手腕上，就可以讓這些分子慢慢經皮膚進入囉！最後大西洋雪松對付一些深層脂肪相當有用，還能針對排水，大西洋雪松使用上也相當簡易，每天洗澡前按摩想要減掉的部位，記得使用植物油做稀釋，第一次使用可以先用20天，之後每個月就是按摩10天就好，另外杜松精油也是有助於排水和對抗脂肪。

　　誰不希望自己的小肚肚看起來是很平坦？甚至羨慕很多網紅明星很瘦、有腹肌等，有時候不要操之過急！先把多餘的肉肉減掉後我們再來想辦法創造想要的線條感，冬天比起夏天的減肥之路還要輕鬆一半，掌握正確時間吃東西，了解自己吃的東西有多少熱量再去做控制，你的享瘦之路會更輕鬆好走。

2022-12-08