腦霧現象．是什麼原因造成？

　　有一種偶發的認知功能障礙，可能和壓力、睡眠、飲食不規律、缺乏運動等引起，這狀況會讓你的生活和工作都沒辦法有所連貫，甚至覺得整天腦袋都會有種當機狀態，好像突然能明白電腦的感受了，昏昏重重的腦袋容易造成注意力不集中且容易有腦袋空白狀態，這現像我們稱為腦霧！腦霧嚴重一點連說話都沒有邏輯與調理，這雖然是一種休息就能改善的狀況，但是長期下來是有可能會讓大腦損傷喔，也有焦慮、憂鬱、失智找上門，甚至肥胖與阿茲海默症都和腦霧脫離不了關係。

　　腦霧發生時間點？

　　現在腦霧最常發生在長期面對3C電子產品，現在則是COVID-19病癒者會發生腦霧現象，COVID-19除了會對大腦有影響之外，還包括心臟、肺等產生傷害，所以建議至少每天運動30分鐘，如果沒有運動習慣的人可以從每天五分鐘、十分鐘慢慢加上去讓身體習慣運動，再來就是要改變你的飲食習慣，可以選擇鮭魚、雞蛋、堅果、橄欖油等來改善大腦，這些健康的飽和脂肪對大腦相當不錯！其實最簡單選擇飲食就是多吃Omega-3，其中DHA很重要，可以讓大腦增強注意力和記憶力，另外亞洲人其實應該都會比較耳熟能詳紅景天，這可以刺激神經遞質血清素、去甲腎上腺素和多巴胺，提高你的思維，腦霧會讓人的認知能力下降，但紅景天是可以增強喔！而且大部分的人其實都有維生素B12缺乏症，缺乏後會產生精神迷霧和精神表現不佳等，維生素B12通常存在於紅肉、家禽類、蛋、魚、乳製品內，所以純素者通常會更容易缺乏維生素B12，再加上維生素B12人體是無法合成，只能靠食物中攝取。

　　腦霧解決辦法？

　　不過腦霧有時候原因很簡單，可能就是沒有喝足夠的水導致血液太濃，畢竟大腦有75%都是水組成，最低2%脫水狀況下也會讓認知能力明顯降低，所以每天都要喝到足夠的水分才是最好喔！如果發現有腦霧現象，除了上述改善飲食、好好休息運動等，生活中可以靠精油做輔助，比如入眠、放鬆心情等，精油的氣味分子進入嗅覺系統食，會被嗅覺細胞檢測後開始進入大腦的環節，會經過海馬體、杏仁核、下丘腦等，這些都是負責記憶、情緒、自主神經系統等，像是薰衣草，這款精油我已經提到不想再提了，因為實在太萬用！可以平衡你的神經系統還能在休息後和副交感神經一起做用消化你的壓力，讓你更好入眠，再來就是乳香，乳香從埃及豔后就是非常神奇的精油，乳香可以提高注意力、減少分心，還能讓你急躁煩躁且不安的心理狀態獲得安撫；另外香蜂草可以提高警覺性，腦霧狀態下其實有很多感知能力都是下降，所以可以靠香蜂草的大地香氣來讓神經鎮靜下來，並且能改善情緒喔！

　　疫情雖然逐漸過去了，但後遺症還是存在

　　而我們也是相當推薦使用嗅覺方式來做為修復身體的輔助，COVID-19除了腦霧現象之外還會有嗅覺喪失的狀況，我們每個人都有一個嗅覺記憶庫，可以說我們的記憶甚至有一部份是因為嗅覺而記住，有一些症狀一開始都是先從失去嗅覺開始，通常嗅覺喪失的人都會有感覺身體正在失去調節自主神經系統的能力，或是覺得經常發生心悸狀況，既然嗅覺喪失了，這樣還能用精油嗎？其實還是有機會喔，但要記住精油本來就是一種輔助方式，過程中還是要配合醫生指示，要讓自己的嗅覺恢復，可以考慮一直接觸氣味來促進神經元的可塑性，可以調節感染嗅覺喪失的黏膜再生之外，也可以藉機讓大腦一些系統逐漸上軌道恢復，但這過程中可能會長達4-6個月，精油可以選擇玫瑰、檸檬、丁香、尤加利這四種，這些精油主要都是抗炎、免疫調節、抗退化、減充血劑甚至能讓細胞再生等，如果沒有尤加利，則是可以考慮用月桂，這氣味分子能震動到鼻腔內的絨毛和黏膜來捕獲氣味分子！另外沒有玫瑰則是可以選擇義大利永久花，傳統上義大利永久花是用在外傷而損傷的組織上，嗅覺上也相對有一定的重建能力，每天約莫五分鐘早晚各一次，輪流聞這四種精油，每瓶約莫10秒，並且留意一下有沒有氣味感知與識別，還是僅部分感知但聞不出是什麼氣味，或是根本都沒有聞出來！如果一直都沒有聞出來，就要邊聞邊大聲念出來這精油是什麼，讓大腦可以連結這氣味與相關名字等，另外在聞起前記得要先用葡萄籽油稀釋，避免黏膜太多刺激而受傷，聞氣味時可用棉花沾取其氣味嗅聞，最好還能準備對應的植物照片與名稱，不僅大聲念出來還要用眼睛去看，這樣大腦才能更快連接。

　　還記得之前，我得了A型流感，這過程中我人生中第一次流鼻血，跑了快五趟醫院才痊癒，痊癒後卻面臨喪失味覺，長達半年時間才逐漸有品嚐出食物的味道，嗅覺則是在痊癒後三個月才好全，但完全能辦辨識出味道、聞出氣味都已經是半年後的事情，覺得人生聞不出味道、吃不出食物的味道真的很危險，因為什至我連加油站的汽油味都聞不出來，所以疫情期間大家就算要出門也要把口罩戴好，用餐前都要把雙手洗乾淨，先祝各位身體健康。

2023-04-11