高膽固醇血症為什麼不容易察覺？有辦法可以預防？

　　去年沸沸揚揚的高膽固醇血症，讓不少人開始有點心慌慌，我們先了解膽固醇，很多人都會聽到膽固醇過高，以為膽固醇就是不好！但是膽固醇其實有分，高密度脂蛋白膽固醇是被譽為好的膽固醇，好的膽固醇可以把血脂帶出來代謝掉；而低密度脂蛋白膽固醇就是所謂壞的膽固醇，氧化後會沉積在血管壁！會提到這件事情也是因為最近朋友可能被工作壓力給逼到，有時候坐在椅子上好幾小時都很難離開，吃飯也胡亂吃一通，有時候加班到一半揪出去吃宵夜回來繼續趕工，有一天突然倒下也嚇壞家人朋友，所幸送醫院也無大礙，高膽固醇血症到底會對身體有什麼影響？

　　什麼是高膽固醇血症？

　　大多數的高膽固醇血症是不會有症狀，但罹患後會有血管阻塞的因素，伴隨著心肌梗塞、腦中風等機率上升，高風險族群中像是抽煙、家族病史、心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等，可以靠運動和飲食規劃來降低心血管的風險。高膽固醇血症跟體態胖瘦沒有太大的關聯，但還是要注意一下，比如體重上的控制是有必要，維持理想體重公式：身高(公尺)x身高(公尺)x22，計算出來後就是你的理想體重，體重範圍可抓上下約10%，比如你現在身高160公分，換算是1.6公尺x1.6公尺x22=56.32，那你的體重50.6-61.9kg都是理想體重，飲食上要控製油脂的攝取量，要少吃：豬皮、雞皮、鴨皮、魚皮、魚肚、肥肉、糕餅類、全脂奶製品等，糙米、胚芽飯、洋菜、燕麥、纖維含量高的食物，多用清蒸、涼拌等油少烹飪方式，但也不是叫你完全不能碰油脂！油脂可以選擇橄欖油、芥花油等都是單元不飽和脂肪酸的代表，也可以適度的吃開心果、花生、杏仁等。

　　精油選擇跟消化有關係？

　　其實只要維持良好運動習慣，可以讓自己身體遠離不少病症，如果想用精油做為輔助那有幾支油是相當推薦：馬鞭草酮迷迭香（Rosmarinus officinalis ct verbénone）、義大利永久花（ Helichrysum italicum subsp. italicum）、檸檬（Citrus limonum）、胡蘿蔔籽（Daucus carota），這幾支精油可以用基礎油稀釋後在肝臟處做按摩，但孕婦、哺乳期婦女、服用激素的人要避免使用這些精油！其中馬鞭草酮迷迭香能讓肝臟引流的特性，不會讓膽固醇跑到腸道內，而是確保儲存在肝臟，在用引流方式消除了膽固醇，並分解脂肪物質；義大利永久花可以調解輔基蛋白的比例，不讓壞膽固醇比例偏高；一定要知道的檸檬精油可是關鍵喔！檸檬精油所含的檸檬烯可以加強膽汁作用和膽囊作用，檸檬烯會促進肝臟產生膽汁並將其疏散至腸道，肝臟中積累的膽固醇將在膽汁排泄到腸道的過程中被膽汁帶走，檸檬精油可以使肝臟有一定的代謝輛！而一旦進入腸道，膽固醇必須分解，最後膽汁的作用有助於脂質的消化；最後胡蘿蔔籽本身就是有對抗壞膽固醇的成分在，主要歸功於β-胡蘿蔔素。

　　這樣風險其實最容易存在40歲以上男性和50歲以上女性，不過最根本就是運動、控制飲食，若是你手上沒有太多精油，可以考慮先用單方操作，但一樣都是要加基礎油去稀釋，擴香部分唯獨只有馬鞭草酮迷迭香需要和其他精油搭配，才會比較好擴散喔！

2023-01-07