瑞典式或”傳統”按摩綜合了林格和馬茲格所設計的動作和手法,這是護士合生理治療師所學的標準方法,經常應用在醫療方面。這套按摩在一些三溫暖、健身中心和運動俱樂部裡也很受歡迎。以往大家對按摩師的印象大多是壯碩的北歐女性拼命搥打趴在按摩台上的客人,或是運動教練忙著推拿即將上場的選手,這種印象已經過時了。

    現在的按摩治療師有各種體型、各種身材,也可能來自各行各業。為了改善你的結構和功能,他們採用各種手法、技巧或動作,就像畫家先在調色盤上擠出原色的顏料,然後加以混合,調出他們所要的效果。舉例來說,雖然按摩治療師所採用的是標準的瑞典是手法,不過他們會根據客戶所要的結果(刺激、鬆弛或復建),調整不同的按摩深度和節奏。他們也會考慮一些其他因素,例如:客戶的年紀、健康狀態、力量和特殊狀況─早產、懷孕、激烈的運動訓練等等。依照他們為你設計的按摩內容,你可能只需要脫掉一部分的衣物就夠了。

    按摩治療師的建和實驗室研究結果都指出:瑞典式按摩可以改善許多不適症狀,多到無法一一列舉。它之所以有這樣效果,是因為施加於皮膚和皮下組織的壓力可以引發身體的一連串反應。皮膚是我們最大的器官,和腦部、心臟及肺臟同樣具有維持生命的重要功能。以節奏性的加壓、伸展和敲擊刺激組織為皮膚、血管、淋巴管、感覺接受器、汗腺、肌肉、筋膜和骨骼帶來良好的影響,甚至透過反射反應也可以影響內臟和呼吸器官。

    舉例來說,如果你消化不良或有便秘的毛病,按摩腹部可以消除緊張,促進腸子的蠕動。事實上,腹部按摩常常一竿見影,立即見效。我曾經碰過好幾個這樣的例子,當我替客戶按摩結腸到一半時,他們突然告訴我他們得去上個廁所。以敲擊動作按摩背部可以幫助肺部消除痰和黏液。按摩骨折部位附近─而不是直接按摩骨折部位,可以消除廢物、增加血液循環,以供應受傷部位新鮮的氧氣和養分,如此一來就會加速骨折部位的復原。它也可以避免平常很少用的肌肉萎縮,同時讓那些使用過度的肌肉不會緊繃實失去彈性。扭傷或手術後‧‧‧如果你有睡不著的困擾,按摩可以鎮定你的神經系統,使你或得良好的休息。如果你必須保持清醒警覺,激烈的按摩可以刺激你。

     一項由馬里蘭大學神經外科醫師沃克‧羅賓森(Walker Robinson)所主持的研究指出,大部分在藥局買的止痛藥並沒有解決你的問題,它其實只是引起緊張性頭痛,轉移你的注意力罷了,按摩才是比較有效的止痛方法。紐約醫學院神經學臨場教授麥可‧韋恩特勞(Michael I. Weintraub)在它的研究報告中也指出按摩可以為86%的病人減輕背痛,而熱療和超音波不夠深入,無法達到疼痛的根源。另外也有好幾項研究顯示,按摩療法可以大幅降低保健醫療方面的費用。

     一般性按摩(無論哪種形式)最受歡迎的好處就是,可以減少緊張和壓力。根據一項針對長期腸發炎(例如潰瘍性結長炎或迴腸炎)病患所做的研究顯示:當壓力加重時,按摩治療可以降低疼痛和發病的機率。另外也有報告指出,按摩可以減輕兒童和青少年精神病患的焦慮,也能紓解情緒低潮。按摩雖然無法治癒重大疾病,不過它會提供慰籍,讓病人覺得受到關愛。觸覺研究中心針對愛滋病患的研究報告指出:按摩不但減輕了這些病人的焦慮和壓力,也提高了他們體內「天生殺手細胞」(NK cells)的數目─這表示他們的免疫反應增強了。

    按摩所產生的結果主要是自主神經系統的轉變。當我們接受按摩時,交感神經系統的活動會降低(交感神經系統的活動就是當你興奮或面對緊急狀況時的「戰鬥或逃命」反應,包括:心跳和呼吸速率加快;皮膚和內臟的血流流向骨骼肌;血糖和腎上腺素的濃度上升;流汗;瞳孔放大)。相反的,副交感神經系統的活動會升高(副交感神經系統的活動胞括:心跳和呼吸速率減慢;血液從骨骼肌流回消化器官;刺激腸道、肝臟、胰臟分泌消化液,使腸胃開始蠕動,你也會想要大便和小便)。由於可以降低壓力,按摩對於身體的所有系統都會產生正面的影響。

瑞典式按摩的標準手法

   輕撫,可以讓你覺得好像有水波在你身上滑過或盪漾開來。治療師用它的手掌、拇指、指尖或前臂,以輕柔(表層)得壓力規律而重複地推過皮膚。這種長而流暢的「輕撫」具有紓緩和催眠效果,進而讓你鬆弛下來。如果用較大的壓力(深層)朝著心臟的方向推過去,這種手法可以刺激按摩區域的循環。當新鮮的血液流進組織時,它會提供更多的氧氣和養分。淋巴活動也會增加。此外「輕撫」還可以算是一種暖身運動,讓組織做好準備,接受更深層的按摩。他對於肌肉和神經撫為和鎮定效果,可以增進睡眠品質並減輕疼痛。

   揉捏,這是以規律的節奏將肌肉從骨骼邊挑起,然後擠、壓、滾輾肌肉。治療師以兩首或兩根拇指抓起組織,在同一個位置連續動作,或者慢慢沿著腿、手臂或肩膀等一直捏過去。這是一種比「輕撫」激烈的手法,可以促進較深層的血液循環。它可以減輕水腫,還能將肌肉裡的液體和新陳代謝廢物沖出來,以新鮮的血流取代,進而消除肌肉淤血。這種按摩手法會刺激神經末梢,讓舞者和運動員在出場前振奮起來,而且還能在他們表演或比賽結束後清理組織,避免酸痛和僵硬。

   摩擦,這是一種以拇指、指尖、手掌或手掌根部在皮膚上化圓圈、直線或橫線的手法。如果做表層按摩,它只會摩擦皮膚的表面。深層的橫向或逆向(逆著纖維的方向)摩擦可以深入皮膚和表層筋膜之下,讓肌肉纖維伸開而擴展整塊肌肉,賽瑞克斯技巧(Cyriax technique)就是屬於這種按摩。它也可以避免肌肉黏連,預防受傷後疤痕組織的形成(受損的肌肉纖維往往會聚集在一起或黏在韌帶、骨骼或其他組織上)。「摩擦」對於鬆動的關結和肌腱也有幫助。

   輕扣,是一連串快速、短促的敲擊動作,施加在身體多肉的部位。「劈扣」是以手掌的外側邊緣敲擊;「指扣」是以指尖敲擊;「杯扣」是將手掌拱起、手指併攏形成杯狀做出敲擊動作;「拳扣」則是以稍稍鬆開或緊握的拳頭擊打肌肉。還有一種「挑扣」是用拇指和指尖連續快速抓起一小塊肉或鬆弛地夾捏。如果只敲擊幾秒鐘,每一種技巧都能發揮刺激或增強的果,然而如果延續一段較長的時間,反而會過度刺激神經和肌肉,甚至造成疲勞的現象。

    震動,是以手或指尖創造出快速顫動、搖晃的感覺。它可以刺激神經,紓解緊繃的肌肉;如果施加於腹部,可以促進消化器官的功能。

    壓擠,是以規律的上下動作施加於肌肉,可以讓肌肉鬆弛,也可以持續促進循以減少堆積在體內的代謝廢物。

    活動關節,是指療師轉動、收縮或伸展你的手腳,好讓關節變得更靈活。

善用潤滑劑

    除了一些特別的技巧之外,按摩治療師大多會在你的皮膚上塗抹潤滑劑以減輕摩擦、捏痛、,也避免拉扯毛髮。他們可能採用的潤滑劑有好幾種,各有其缺點。

    油類是一種滑滑的液體,需要較長的時間才會吸收,因此它很適合平緩的按摩手法。蔬菜油對皮膚來講的是最健康的,例如:杏仁油、杏子油、花生油、葵花油、紅花油、橄欖油、芝麻油和椰子油等等;它們雖然會留下油漬,有些還散發出強烈的味道,不過它們還是最好的選擇。礦物油(也就是市面上的嬰兒油)清澈、無味、不留油漬,可是它是從石油精煉而出來的,因此我們並不建議用在身體上。

     如果你覺得潤滑油太油,可以請按摩師改用乳液或乳霜,不過大部分牌子的乳液或乳霜都含有酒精,酒精揮發快速,會產生涼涼的感覺。那也就是說按摩師必須塗抹個不停,才能在你皮膚上滑動。有個解決方法就是,把潤滑油和乳液混合在一起使用。如果你對潤滑油和乳液都會過敏,那麼可以試試爽身粉,或者選擇不需要塗抹潤滑油的肢體療法。

增強你的按摩效果

    在接受按摩(或其他肢體療法)的過程中,你不妨運用在前幾章「親身體驗」席迪裡所學到的東西,幫助自己喚醒以往被忽略、受輕視或冰凍的身體部位,釋出你的緊張壓力,接受處覺的滋養。當治療師接觸這樣的部位時,把你的注意力集中在那裡;當他(她)以按摩手法安撫這個部位時,試著想像你的手也付出同樣的關愛。讓治療師的雙手給與你「連接點線面」的經驗,以按摩接觸將你的所有部位連結成一個完整的身體。

按摩的禁忌

    某些病症在深層施壓、摩擦和擠壓之後可能會惡化,因此除非醫師建議採用按摩做為補充治療,原則上我們都應該小心避免。這些病症包括:

**骨折,脫臼,嚴重扭傷

**即興感染

**組織和關節發炎(當組織或關節發熱、紅腫、疼痛時)

**皮膚受傷或擦破皮,皮膚病

**痔瘡種痛發炎

**疝氣

**癌症腫瘤

**韌帶、肌腱或肌肉拉傷

**心血管疾病─病情仍在發展的動脈硬化症、動脈瘤、嚴重的靜脈曲張、血栓形成、靜脈炎、栓塞

**病情仍在發展的糖尿病

**凍瘡

**腎臟病

**壓力過大

一位受過嚴格訓練、具有豐富專業知識的按摩治療師,很清楚哪些情況應該完全避免、何時該調整按摩的力道、以及如何接(而非直接)應付不了狀況已提供療效。只要你有任何疑慮,都應該找一位熟悉肢體療法也了解你身體狀況的醫師談一談,然後你才能周延的決定。就算你的情況很嚴重,也不一定要放棄觸覺的治療,你或許可以選擇力道較輕的按摩療法,或者選擇某些接觸能量磁場而不直接觸碰皮膚的肢體療法。這些療法也有安撫、鎮定的效果,而且不會造成傷害。

資料來源:肢體療法百科