提示

[X]

30年的專業師資|不可錯過的|好課程。好老師。好商品。

醫芳筆記(共6堂)

法蘭貢老師QA系列

醫學芳療方案 (1)

醫學芳療方案 (2)

醫學芳療方案 (3)

單方精油

延伸知識

學苑好文

冬季養生:精油暖身與預防感冒的智慧選擇

冬季養生:精油暖身與預防感冒的智慧選擇

隨著氣溫驟降,近期氣象報導頻頻提醒冷氣團來襲,甚至中央山脈高山多處下雪。再加上公共場所病毒傳播的高峰期,冬天不僅考驗著身體的「耐冷力」,還需要面對感冒、流感甚至新型病毒感染的威脅。無論是寒冷的早晨起床,還是上班路上的冷風吹拂,都讓人忍不住想問:有什麼方法可以幫助我們在這個寒冷的季節更抗寒與健康的過生活?

天冷的時候我們常常會特別想吃一鍋熱騰騰的薑母鴨或火鍋,或者喝碗暖暖的湯來抵禦寒意?根據傳統二十四節氣的智慧,從「立冬」開始到「大寒」結束,這段時間是大自然最「陰盛陽衰」時期,而人體也是大自然的一部分,也因此當氣溫驟降,濕氣加重,身體也更容易受到寒氣侵襲而手腳冰冷,或者稍微不注意就感冒了。

不過,除了吃補喝熱湯,提升免疫力與保持身體溫暖才是冬季養生的核心任務,而利用芳香療法來為身體提升抗寒能力,不但自然且有效。以下就來看看這些實用的應用方法吧!

促進血液循環,讓身體暖呼呼

寒冷的冬季容易導致血液循環不良,尤其是家中有年紀大的長輩,特別容易因天冷或久坐造成手腳冰冷甚至肌肉僵硬。ㄧ些特定精油以其活性成分特性,能有效促進循環並緩解寒冷帶來的不適,很適合陪長輩看電視或閒聊時進行。

薑精油 (Zingiber officinale)含有薑酚(gingerol)和薑烯(zingiberene)等成分,具有強烈的溫熱特性,可刺激微循環,改善血液流動。這使薑精油特別適合用於寒冷季節的暖身按摩。

黑胡椒精油 (Piper nigrum)富含胡椒鹼(piperine)和單萜烯類化合物,能促進熱能生成並刺激局部循環。其溫熱感特性特別適合舒緩肌肉僵硬與緩解寒冷感。

歐洲赤松精油 (Pinus sylvestris)含有α-蒎烯(alpha-pinene)和δ-3-蒎烯(delta-3-carene),具有抗炎和促進循環的效果。其特性使其適合用於冬季改善四肢冰冷和循環不良。

強化免疫系統,感冒、流感不再來

冬季是感冒與流感高發的季節,以下這些精油的抗菌和抗病毒活性來自其特有的化學成子,能有效幫助提升免疫力,解緩感冒所帶來的不適,每天只要一些少許時間進行嗅聞或擴香,因工作帶來的緊張情緒也會因此而得到放鬆。

羅文莎葉精油 (Cinnamomum camphora CT cineole)羅文莎葉精油富含1,8-桉油醇(1.8 cineole),具有強效抗病毒和抗菌活性,並能促進上呼吸道黏膜健康。1,8-桉油醇還有助於疏通呼吸道,緩解鼻塞和咳嗽。

茶樹精油 (Melaleuca alternifolia)單萜醇類化合物如松油醇(terpinen-4-ol)是其主要活性成分,具有廣譜抗菌作用,能對抗多種細菌和病毒。同時,松油醇還能刺激免疫系統,有助於提高身體的抵抗力。

沉香醇CT百里香精油 (Thymus vulgaris CT linalool)
芳樟醇(linalool)是此型百里香精油的核心成分,具有溫和的抗菌和抗病毒作用。與酚類百里香(如百里酚為主)的刺激性相比,它更適合用於兒童和敏感人群。

緩解感冒症狀,睡好覺讓身體自我修復

感冒帶來的鼻塞、咳嗽和喉嚨痛,常常會影響我們的睡眠品質,睡眠不足的情況下間接的會使我們的免疫力降低,身體的自我修復能力也會變差,以上這些精油的成分特性,能有效舒緩感冒的常見症狀,,我們可以在晚上睡眠時選擇幫助緩解感冒以及調理睡眠的雙向芳香精油,一但症狀改善,睡眠品質增加身體免疫和修復能力自然會提升,也就比較容易康復。

藍膠尤加利精油 (Eucalyptus globulus):其中有高含量的1,8-桉油醇除了眾所周知能幫助疏通鼻腔、緩解鼻塞、抗病毒和抗炎特性,對呼吸道感染非常有幫助外,也能幫助提昇血清素,睡不好有時候是因為沒有退黑激素,由於血清素是退黑激素前體,因此當我們提昇血清素後,身體就會在晚間生成退黑激素,幫助我們入睡。

穗甘松精油 (Nardostachys jatamansi)主要活性成分為纈草烯、纈草酮等,這對於緊張,翻來覆去,睡眠障礙者有幫助,同時經過研究,它也對某些抗藥性細菌的抗氧化能力及很多具有耐藥性細菌具有抗菌的效益。

馬達加斯加豆蔻 (Aframomum angustifolium)其核心成分50%單帖烯、40% β松烯、30% 倍半帖烯、10% 單帖類酯,所以它對於耳鼻喉科病毒感染、細菌感染、祛痰、消炎、抗病毒等皆有幫助,同時透過嗅吸方式達到調理心裡情緒與睡眠障礙。

精油應用方式

擴香:擴香能將精油的活性成分散佈於空氣中,特別適合淨化空氣和提升免疫力。例如,1,8-桉油醇和松油醇可以有效減少室內病毒和病菌的濃度。兒童請注意濃度,6歲以下兒童應注意選用或避免使用。

按摩:建議搭配淋巴引流或身體放鬆的按摩,精油中的活性成分能透過皮膚吸收進入體內,刺激循環並提升免疫功能。例如,薑酚和胡椒鹼的溫熱作用可加速局部血液流動,促進身體暖和,建議搭配3-4種芳香精油,已達到協同效益。

吸嗅:吸嗅是直接刺激嗅覺神經的方法,能快速影響中樞神經系統。像纈草醇和芳樟醇這類成分能幫助舒緩緊張情緒,並間接提升免疫力。

冬季養生的核心在於內外兼顧,透過精油促進血液循環與強化免疫系統,能有效緩解寒冷和預防疾病的侵襲。每種精油的作用都來自其特定的活性成分,因此正確選擇與使用精油至關重要。在使用芳香療法的同時,建議同時搭配健康的生活習慣,如均衡飲食、注意腸道菌群均衡和適量運動,能幫助我們在寒冷的冬季保持健康與活力。

如何正確使用精油

稀釋比例:注意對肌膚有刺激性的芳香精油,高濃度易產生刺激性直接使用可能刺激皮膚或引起過敏反應。建議稀釋後使用,例如將精油與植物油依照年齡調和適合的使用比例。

特殊族群使用:孕婦、嬰幼兒以及特殊健康狀況者(如氣喘或癲癇患者)在使用前需諮詢專業人士,避免使用某些可能具有刺激性的精油。

品質與來源:選擇高品質的精油產品非常重要,建議購買具有認證標誌的精油以確保純度與安全性。

小知識:什麼是「什麼是廣譜抗菌作用」?

廣譜抗菌作用指的是精油含有的一種物質,能對多種類型的微生物,包括革蘭氏陽性菌(如金黃色葡萄球菌)和革蘭氏陰性菌(如大腸桿菌)、甚至某些真菌和病毒,產生抑制或消滅作用。相比具有針對性的窄譜抗菌物質,廣譜抗菌劑的覆蓋範圍更廣,因此在需要應對多種微生物威脅的情況下更為適用。

提醒:
若身體感到不適或疾病問題,請務必優先諮詢專業醫師,以進行正確的診斷與治療。
如需採用芳香療法與自然療法進行輔助療癒,也請尋求具備完整國際認證的專業人士協助與諮詢,以確保安全與效果。

文章編輯/TsuiFei Chen

部分資料參考來源:穗甘松精油

2025-01-16

相關文章
 

呼吸系統就像人體的空氣引擎,每天默默地為我們輸送氧氣,排出二氧化碳,讓身體運轉得井然有序。鼻毛和氣管中的纖毛就像空氣濾網,辛勤地阻擋灰塵和病菌的入侵,而肺部則宛如一座樂器管風琴,不僅支持我們的語言和歌聲,還靠著肺泡這些氧氣快遞員,迅速將氧氣送到全身,還會將多餘的二氧化碳退貨出我們的身體。

單身的 Grace 在清晨醒來,想到情人節又快到了,辦公室的同事們總是討論著這個話題,她深吸一口氣,帶著一點悵然,但更多的是期待。她告訴自己,情人節,不應只屬於是愛侶的節日,也可以是屬於「自己」的浪漫時光。而 Grace 的同事 Emma 也在煩惱,每次情人節都是浪漫晚餐,今年是否可以來點不一樣的點子,為男友打造一個放鬆、愉悅且浪漫的情人節?

當我們想到芳香療法時,同時間出現在腦海裡的是否為浪漫的南法薰衣草園?從花田到實驗室,法國的芳香療法在全球芳療界佔有獨特的地位,而對法國人而言,芳療早已不僅是一門美學與嗅覺的藝術,更是一門結合現代醫學與科學的實踐。讓我們來透過本文理解,法國芳療如何從格拉斯的香氛產業起步,進而走向醫療應用的巔峰。