緩解經期不適：經前症候群的自療
月經不僅帶來生理上的疼痛，還伴隨著情緒波動，這對許多女性來說是每月必須面對的挑戰。本文將探討形成原因以及經期不適的自我療法。
經前症候群形成原因
經前症候群（PMS）是一種身心症狀，通常在月經前一週左右出現，包括易怒、焦慮、憂鬱、體重增加、食慾增加、下腹及胸部腫脹等症狀。約有5至8成女性會經歷不同程度的經前症候群。少數女性（3-8%）可能會經歷更嚴重的經前不悅症（PMDD），這需要進一步的醫療評估及治療。
月經週期一般在23至35天之間屬正常範圍。月經開始的第一天是週期的第一天，前14天為濾泡期，排卵日通常在第14天左右。濾泡期以雌激素為主，這段期間通常不會出現經前症候群。從排卵後到下次月經來潮的這段時間稱為黃體期，黃體激素開始分泌，女性在這段期間對身心內外壓力特別敏感，容易出現經前症候群症狀。
經前症候群的成因複雜，可能與黃體激素和雌激素比例失調有關。此外，營養不均衡（高脂肪或糖鹽過多）、維他命B6不足、甲狀腺內分泌失調、鈣質缺乏、身心壓力、睡眠不良、環境污染等也可能影響經前症候群的表現。
舒緩經前症候群不適
- 自我治療
- 飲食調整：避免高脂肪、太鹹、過甜及生冷食物，如油炸食品、咖啡、巧克力、糕餅及冰品類。
- 營養補充：每天可補充1000毫克鈣片及50毫克維他命B6。
- 運動療法：每週至少進行三次30分鐘左右的有氧運動。
- 身心放鬆法：強調壓力管理技巧，如冥想、指壓按摩、肌肉放鬆法、意像引導法或生理迴饋訓練。
- 每日症狀記錄表：自我了解並利用認知行為技巧控制身心穩定度。
- 中醫調理
柴胡、益母草、當歸、芍藥及逍遙散等草藥可能有效，但個人體質不同，需與中醫師依照體質進行討論。
- 使用嫩芽
覆盆籽（Rubus idaeus）
在嫩芽中視非常重要的，用非常多，覆盆籽含有9種多酚，包括鞣酸和表兒茶素，對女性健康非常重要。覆盆籽的主要功效是調理雌激素和孕激素失調、經前症候群及痛經。
月經後至排卵前使用覆盆籽，之後可改用芳療或植物療法，如果是更年期，雌激素下降建議可以搭配紅越橘嫩芽製劑(Vaccinium vitis-idaea)。
用量：一般成人9滴(根據年齡差別有所不同)
使用方式：加入水中（最好不含礦物成份的水中），在兩餐間使用，盡量離進餐時間遠一點，以方便吸收，建議使用時間是三週：更多是來進行調理體質的嫩芽有酒精以及無酒精的，如果您是對酒經過敏的人，購買時請注意標示有或無酒精。
- 中醫芳療
脾氣虛的表現上，通常伴有：腹瀉、胃口不佳、沒精神、短氣、面色白黃、腸胃容易腹脹、便溏、慢性腹瀉等症狀。應先調理脾虛。
腎氣虛：肝瘀化熱，會出現情緒問題。
依照異病同治的概念可選用肉桂（Cinnamomum verum）、豆蔻（Elettaria cardamomum）、歐洲赤松（Pinus sylvestris），每天3-5次，塗於肚臍以下和背部下焦。若有痛經，可搭配德國洋甘菊（Matricaria recutita），有助於利肝膽。
緩解經期不適的方法因人而異，鼓勵讀者嘗試不同方法來改善生理和情緒狀態。同時提醒在開始任何新療法前，應諮詢專業醫療人員，以確保安全和適宜。
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