為什麼我總覺得哪邊痛，脖子卡卡、腳卡卡，為什麼？

　　你知道一般每天都要喝多少水量才叫足夠呢？至少要1500c.c.到2000c.c.之間，我們可以透過喝水來讓身體達到一個完美平衡，這樣想好了！你長期缺水情況下身體就會有不少毛病，就像你的機車偶而都要來個小保養，喝水就是一種最基本的保養方式，全身含水量只要下降2%，身體系統就會開始出問題囉！那當你缺水，可能就會發生慢性疼痛，然後你就會有筋膜沾黏的問題，筋膜沾黏就會有缺水問題，這是一種歷史性循環感覺，既然這是惡性循環，還不趕快把起來活絡一下筋骨順便去喝水啊！

　　筋膜沾黏只要喝水就好嗎？

　　筋膜沾黏起因是你缺水導致筋膜稠度與黏性都會變高，所以導致他們沾黏在一塊，所以要讓筋膜恢復含水量，喝水準沒錯之外，你的姿勢也很重要，並也請搭配活動、伸展、運動等，讓筋膜可以更完美展開！可是呢，要記住一件事情，咖啡、茶、含糖飲品、汽水等都會讓你加重缺水狀況，如果不習慣沒有味道的水，可以加一些檸檬在水中，也能喝一些自製的氣泡水也是沒問題的！一開始的時候，也沒辦法要求你定時定量的運動，那就先從改變姿勢開始吧，尤其是各位長期坐在辦公椅上，駝背、彎腰、翹腳等樣樣都來，請把你的腰桿挺直、腳放下來，雖然你會感覺很累，那你可以稍微起身活動一下，走去茶水間或是廁所讓腳能動動、讓筋膜能有效拉開，再來配合筋膜放鬆運動約莫十天，你的代謝量就會越來越正常，關於筋膜放鬆運動在之後的篇幅中都會陸續傳授。

　　非得要運動！？

　　如果你的喝水量是沒問題，但還是覺得全身還是相當不舒服，也有可能是你的飲食習慣不是那麼健康，還有睡眠品質跟壓力等，在這邊盡可能提供給你一些途徑可以去做嘗試，比如：三溫暖、滾筒按摩、有氧運動等，如果是因為睡眠品質可以考慮做個三溫暖或是泡澡、熱敷等，通常可以有效助於你的筋膜放鬆，不會讓筋膜一直長時間處於緊繃狀態，至於睡前能不能做運動還是要看個人，我本身睡前都會做個拉筋和瑜珈，會睡得更好！不過如果你並不是睡前習慣運動的人，建議把運動時間提前到睡眠前二到三小時，讓身體有足夠時間可以冷靜放鬆下來，滾筒按摩算是最推薦做法，按摩可以幫助你因壓力而緊繃的筋膜部位有效改善，按摩到較為緊繃或疼痛位置可以停留30秒左右，你緊緊的部位會獲得一定的放鬆喔！

　　我已經習慣了耶！

　　不過，人是一種會習慣與接受疼痛的物種，慢性疼痛其實存在於大多數人的身上，也習慣了這邊緊、那邊痛的感覺，因為不是立即性的問題，所以通常會緩解一下就繼續同樣姿勢、同樣的生活，想像一下筋膜就像是漁網感覺，它罩住了你的全身肌肉，但漁夫捕魚收網上且都要把漁網整理一下，我們偶而也要去調整一下，避免漁網打結喔！那就要來到各位最想知道的環節啦～沒錯！精油可以選擇哪幾隻呢？這邊推薦精油基本上全部都要搭配基底油去做按摩，丁香是首要推薦，一來丁香作用不僅僅是可以減緩不適感，你可能不愛丁香的味道，不過丁香確實是止痛首選，二來丁香是一種強大的血管擴張劑，所以能促進血液循環，還有一種是馬鬱蘭，在筋膜世界中可以用作關節按摩，不僅能緩解發炎症狀，也能促進血液循環讓細胞再生，最後推薦各位的是姜精油，能提供足夠的熱能，還記得姜可以暖胃，拿來按摩也能當作熱敷的概念喔！冬青、洋甘菊、薰衣草都是可以抗炎、鎮靜，如果另外搭配檸檬，可以促進這些按摩油的滲透能力喔！

　　所以啦，好的姿勢、足夠的水分可以讓你的筋膜緊繃感瞬間減半，姿勢不良自然造成循環問題、肌肉缺氧等，最後形成發炎、體內一些廢物堆積，而且這是一種惡意循環，因為發炎症狀開始時會傳回腦部，腦部再次去發出緊訊讓你的筋膜、肌肉發炎，在意一下自己的姿勢吧，對你一定有好處。

2023-03-24