足底筋膜炎．痛起來要人命！

　　最近，總是聽到媽媽說：阿～我的足底筋膜炎又發作了！每次總想說怎麼天氣一變化就听到這樣哀號，難道足底筋膜炎跟天氣變化有關係？我們先把這問題擺在一邊，先來研究一下關於腳這問題，腳每天都在用啊！無時無刻，由一百條肌腱、肌肉、韌帶組成，承擔了我們人體大部分重量、勞力等，那把肌腱、肌肉、韌帶組成關鍵之一就是筋膜，和韌帶配合著幫助你站立、跑步、工作，承受拉力與壓縮力！這些磨損是可以預期，但當你的韌帶不斷的受磨損，最後可能某些因素讓你的筋膜損傷了，這些因素包括你長時間跑步、芭蕾舞、體育鍛煉等，這些是屬於運動型的傷害，還有一種是你長時間站立，讓你的足底筋膜長期緊繃也是會造成傷害，再來就是年齡、體重、扁平足等這些，其中年齡越大越有可能足底筋膜炎狀況會越來越糟，而且女性還大於男性喔！最主要是因為女性足底筋膜比男性薄，體重部分如果過於笨重會倒直足底筋膜炎的發生率提高，扁平足的人比起一般正常足部的人還要更容易反覆拉緊足弓，也會同時讓韌帶承受增加，其實還有很多很多狀況，而冷天氣讓足底筋膜炎發生提高，關鍵在於溫度不同，所以保暖是相當重要的！如果運動時沒有做好足夠暖身，那足底筋膜炎爆發率會更高喔！

　　足底筋膜炎症狀很明顯嗎？

　　足底筋膜炎症狀其實非常明顯，如果起床時踩在地板上感到非常疼痛或是久坐、維持同一個姿勢超過一小時以上，也感到非常不適，那你可能就遇上囉！這狀況是可以緩解的，大約步行約莫15-30分鐘左右時間就能改善，但可能會在停下來時那種疼痛感又席捲而來，一般來說睡覺不會感受疼痛，這種狀況下建議可以先去看醫生，因為足底筋膜炎是需要長時間累積才會爆發出來，如果放著不管，隨著時間會影響你的腳踝、膝蓋甚至到髖關節，所以早早趕緊看醫生是最好選擇。

　　要怎麼避免足底筋膜炎症狀？

　　醫學上建議會從鞋墊建議，或是在腳部位置綁上膠帶固定，總之會盡可能減少韌帶使用，也有人會穿戴可脫式石膏來減輕另一隻腳的承受重量！比較侵入性作法像是打針，不過這辦法很多人是不太喜歡，雖然可以馬上獲得改善是無庸置疑，當你醫生也看了，也照做了，日常保健可以多做一些伸展運動，讓筋膜徹底放鬆是最關鍵，運動完後的按摩也是不可避免喔！

　　所以有選擇有溫暖感覺的精油？

　　早上起床時可以使用黑胡椒、肉桂葉、薄荷、薰衣草、冬青並加入葡萄籽油或是玫瑰果油做基礎油，大概這樣一瓶30ml的份量，每次滴在手上直接塗抹在疼痛部位做一分鐘的按摩，可以用圓圈式打轉，約五到七分鐘左右時間就會開始發揮效用，有一種溫暖伴隨著微涼感開始在你的足部緩解中；若是你有習慣在足部使用膠帶，可以考慮用膠冷杉、薑黃、姜、羅馬洋甘菊並搭配芥末籽油，按摩足部後再纏上膠帶，你的患處部位能有更好的代謝力。當然啦～狀況如果還不嚴重，也不是那麼常常在疼痛的人，可以用這款配方做為預防性配方喔，丁香、薰衣草、百里香、薄荷並搭配基礎油，著重於你的腳根、足弓處做按摩，須用力按壓這幾個部位，按摩三到五分鐘後將腳底板做拉伸，拉伸時請保持適當位置約莫30秒後鬆開，重複五到十次再起床。

　　泡腳有緩解作用嗎？

　　最後，喜歡泡腳的你可以使用薰衣草、天竺葵或是羅馬洋甘菊二選一、乳香並搭配橄欖油混合後，先按摩足部15分鐘後，再做泡腳動作，泡腳時可以建議裝滿熱水，另加鹽巴兩湯匙，如果想獲得更好的筋膜放鬆效果，要再準備一桶冷水（要加入冰塊），泡入熱水中約五分鐘，再馬上泡冷水約五分鐘，這樣重複三次即可，如果不想在大冷天這樣子做就只需要泡熱水就好囉！

　　有時候預防足底筋膜炎總比等到它發生治愈還要好，足底筋膜炎其實並不是非常嚴重的症狀，不過拖太久都不處理也是非常麻煩一件事情，不要讓足底筋膜炎和你成為好朋友。

2023-02-20