為什麼產後會覺得「我好像不太像我自己了」？
很多媽媽都告訴我，產後那段日子裡最強烈的感受不是疼痛，而是「陌生」。陌生於自己的身體、陌生於情緒、陌生於每天被切碎的睡眠，更陌生於自己在關係中的角色。妳可能會發現，明明很期待迎接新生命，卻在某些瞬間深深感到疲憊、混亂，甚至不知道該怎麼和伴侶說起自己的狀態。
其實這並不是妳的錯，而是身心在產後同時經歷了太多改變。荷爾蒙突然下降、身體還在修復、睡眠被打斷，這些都會讓情緒變得敏感。而「成為媽媽」這個新的身分，也會讓妳在心理上重新摸索：我現在的需要是什麼？我還是原本的我嗎？在這些問題還沒找到答案之前，那些深夜的脆弱和凌晨的淚水，都是很真實的感受。
為什麼伴侶關係在這時特別容易變得疏離？
產後憂鬱症，幾乎從來就不是單一的原因，而是同時發生在身體裡的幾個層面疊加的結果。生產之後，很多媽媽會困惑地問自己：「我是不是變得不夠堅強了？」但事實是，這段時間的低落，往往不是意志力的問題，而是身體正在經歷一場巨大的調整。
在懷孕的兩百多個日子裡，妳的身體被高濃度的雌激素與黃體素溫柔地「撐」著，那是一道守護情緒與安全感的護城河。但在分娩後，這些荷爾蒙像潮水般在短時間內快退場。
妳的自律神經系統還來不及找到新的平衡點，催產素與泌乳素也正在重新分工，於是焦慮、失眠、情緒起伏悄悄出現。當妳的身體還在尋找如何「回到自己」的路徑時，心與情緒是很難立刻站穩的。
接下來的是，告別「共生關係」的心理轉換，這是一個很少被提起、卻無比真實的心理過程。懷胎十個月，妳與孩子共享呼吸、心跳與感受，那是世上最親密的共生，是新生命的降臨，卻也是這段共生關係的終結。
這種結束很少被說出口，卻會在潛意識裡化成空洞、失落，甚至是一種難以言喻的矛盾感——好像完成了一件重要的事，卻也失去了什麼。這其實是一種溫柔卻真實的「轉換哀悼」，妳在為失去那個「一體」的狀態感到失落，只是，這個空洞感往往沒有被好好的理解，且應該要被好好看見與告別。
在這一切發生的同時，關係也正在悄悄重組
夫妻從彼此的伴侶，變成孩子的父母；家庭的期待、照顧方式與價值觀一下子湧入生活。媽媽成了被關心、被叮嚀、被安排的對象，卻很少有人停下來問她：「妳現在內心還好嗎？」在這樣的狀態裡，語言有時不但幫不上忙，反而容易變成另一種壓力。
於是你們兩人像是站在同一艘船上，風浪卻讓彼此暫時看不到對方。你們都很努力，只是誰都還沒有適應新的「我們」。這段疏離，其實是兩人正在練習如何成為「新的我們」。所以，產後的低潮，從來不是一個人的脆弱，而是一段身體、心理與關係同時轉彎的過程。
請給彼此一點時間，因為「被理解」，本身就是修復的開始。
為什麼香氣能成為重新連結的開始？
在這樣的混亂中，嗅覺是一條非常溫柔的路。它不需要語言，不需要立刻好起來，也不要求你解釋自己的狀態。香氣分子在吸入時會直接與邊緣系統連結——那是我們情緒記憶、感覺安不安全的地方。因此，一個適合的香氣常能讓心情像被輕輕接住，讓原本緊繃的地方鬆一點。
芳香療法的美妙就在於，它不是要迅速把妳「修好」，而是提供一個讓妳慢慢回到自己的角落。而當妳願意從這個角落再向外伸出手時，那份靠近就很有力量。
哪些芳香精油在產後能帶來穩定、調節與溫柔撫慰？
嗅覺選擇流程（非常重要），選一個安靜的地方，環境不要雜亂，放一點輕鬆的音樂，拿出精油和聞香條，開始為自己選擇適合的陪伴
- 聞香條嗅聞（選6–12 種花香）
- 每次只測試一種氣味，搭配溫柔提問：可以是諮詢師也可以自己詢問自己
- 覺得這個氣味，讓你感到如何？
- 身體有什麼感覺？
- 這個氣味，讓你比較安靜嗎？
- 有沒有哪裡鬆了一點？
不是分析，是陪伴的「感覺」。
- 選出一支「願意靠近的氣味」
- 作為情緒錨點
- 在產後數週、狀況不穩時嗅吸
- 同時搭配語言引導
建議準選擇的花朵氣味（依個案喜好）
薰衣草（僅萃取花朵）、苦橙花、伊蘭伊蘭、茉莉花原精、桂花原精、白蘭花、晚香玉、金雀花（Broom，氣味似蜂蜜）以及其他花朵類皆可
沒有「最好」，只有「她最需要的」。
這些植物的化學分子透過嗅吸進入神經系統，可以協助調節自律神經的節奏、緩和緊湊的思緒，也能讓妳在疲憊時稍微回到「哦，我還是我」的狀態。
在哺乳期，有哪些香氣是要特別小心避免的？
有些植物會影響泌乳，因此哺乳期要特別注意像鼠尾草 (Salvia officinalis）、胡椒薄荷（Mentha piperita）或迷迭香樟腦型（Rosmarinus officinalis CT camphor）等精油。即便只是擴香，也可能影響催乳素，不建議使用。這並不是因為精油不好，而是產後身體正處於極度精細的調節期，越溫和越好。
所以，如果妳正在哺乳，請務必先和醫師或芳療師確認適合的香氣。妳值得被好好照顧，也值得在安全的前提下擁有香氣帶來的溫暖。
香氣能怎麼陪伴妳與伴侶重新靠近？
試想一個畫面：嬰兒睡著後，妳和伴侶坐在沙發上，沒有急著談問題，也沒有急著解決什麼，只是一起深呼吸。香氣在空氣裡慢慢擴散，你們用同一段呼吸、同一種香氣，重新對齊內在的節奏。
這個過程其實是一種「情緒對話」。
妳在說：我願意在這裡呼吸。
伴侶在回應：我也在。
不必言語，也能靠近。
當你們能在這樣的空間裡同步，自然而然就會更願意談談心裡的感受、更能理解彼此正在面對什麼，也更願意一起找出相處的新方式。
彼此之間的界線在這裡也會悄悄被重建。妳能重新知道「我的需要是什麼」，也能更容易和伴侶分享「什麼讓我舒服」。那不是距離，而是一種更清晰、更自在的靠近方式。
香氣不是魔法，但它能陪妳找回回家的路
也許妳現在正覺得很累、很亂、很不確定，但請記住：這些感覺都是真實的，也都是值得被理解的。香氣能做的，是在妳最需要喘息的時候，給妳一個小小的安穩角落。讓妳慢慢回到自己的步伐，也讓妳和伴侶在重建的路上不再孤單。
若情緒低潮讓妳感到無力或持續加重，請一定要尋求醫師或專業芳療師協助。妳不是一個人，妳值得完整的支持。
使用精油的安全注意事項
芳香療法可以輔助，但無法完全取代藥物，如有需要，應配合醫生建議。
若身體感到不適或疾病問題，請務必優先諮詢專業醫師，以進行正確的診斷與治療。
如需採用芳香療法與自然療法進行輔助療癒，也請尋求具備完整國際認證的專業人士協助與諮詢，以確保安全與效果。
文章編輯／TsuiFei Chen 審稿／靳千沛
