從心跳到淋巴：你不可忽視的循環系統日常
你是否也曾經有過這樣的感覺——明明氣候回暖，但手腳依然冰冷；或是一整天下來腿部總是浮腫、沉重？這些其實可能和你的「循環系統」有關。
循環系統，是維持我們生命運作的核心系統，就像城市裡的道路網絡，把氧氣、營養、水分送到每一條街道（也就是我們的細胞與器官），同時也把垃圾（代謝廢物）運走。若這套網絡出現問題，輕則疲倦、浮腫、情緒低落，重則演變為慢性疾病，甚至影響心臟健康。
為什麼我們要重視循環？
循環系統主要包含「心血管系統」與「淋巴系統」，兩者共同維護體內環境的穩定與健康。心血管系統像是城市的主要幹道，負責高效率地運輸氧氣與營養；而淋巴系統則像是支線巷弄，專門處理細胞之間的廢棄物、毒素，以及協助免疫細胞進行防禦。
如果你曾長時間久坐或站立，腿部出現水腫，那麼你已經感受到循環不良的影響。這並不只是「不舒服」而已，而是身體在發出求救訊號——代謝負擔過重，免疫防線也開始出現漏洞。
走進心臟：人體最忠實的幫浦
心臟，是這套系統的核心。它不分晝夜，每分鐘大約跳動70次，將血液送往全身。心臟結構中包含四個腔室與一系列瓣膜，像是水閘般，保證血液不會倒流。
當心臟跳動時，血液從左心室射出，經由動脈到達各個器官，接著再透過靜脈回流到右心房。整個過程中，心臟還得配合自律神經系統的調節，隨時因應身體活動量、情緒變化與壓力反應做出調整。
這就是為什麼情緒壓力過大時，有些人會出現心悸、胸悶——因為心臟其實也會「感覺」。像馬鬱蘭 (Origanum majorana）這類精油就被發現能透過嗅聞降低心率與血壓，對心臟有安定作用。
血液如何穿梭全身？——動脈、靜脈與微血管
血液的旅程是有明確的路徑的：
- 動脈：負責將富含氧氣的血液送到身體各處。
- 靜脈：將缺氧的血液送回心臟。
- 微血管：則是物質交換的場所，讓氧氣、養分可以順利進入細胞，並將代謝產物帶走。
這些血管如同河川分支，若因壓力、老化或缺乏運動導致血管失去彈性、血流變慢，就可能產生高血壓、靜脈曲張等問題。
此時，像檸檬（Citrus limon）或義大利永久花 （Helichrysum italicum）等精油就成為循環系統的好幫手，前者含有檸檬烯可協助稀釋血液、降低血脂，後者則有助於舒緩靜脈壓力與促進微循環。不過使用前請務必諮詢芳療師或醫師，特別是懷孕與正在使用藥物者。
淋巴系統：身體的排污與防禦系統
別忽略了淋巴系統的角色。它不像血液那樣有心臟幫忙推進，而是靠我們的肌肉運動、呼吸、橫隔膜的活動與被動式按摩來帶動流動。
它負責：
- 回收組織液與大分子物質，減輕靜脈負擔
- 協助脂溶性營養的運輸（如維生素A、D、E、K）
- 提供免疫細胞「巡邏通道」，抵禦外來感染
若這條系統停滯，就會出現所謂的「淋巴水腫」、慢性發炎、免疫力下降等狀況。我們可以選擇
皺葉歐芹(Petroselinum hortense var. crispum)，富含芹菜醚（Apiol）與香豆素類，可刺激泌尿系統，加速體液排除、減輕腫脹與淋巴堵塞，有助淋巴液體的代謝。但是要注意，懷孕者與腎功能不良者需避免使用。
水腫有很多原因造成，特別是伴隨微循環障礙、瘀血、炎症或靜脈問題的水腫，如過純粹是因為淋巴阻塞或腎臟功能導致的水腫，我們可以搭配幫助利尿的精油，除了皺夜歐芹外，一枝黃花(Solidago canadensis)也是非常適合的精油，它的強效利尿精油，有「芳香界的排水王」之稱。
如果有其他因素造成腫脹，我們要先了解形成原因例如：久站導致的腳部腫脹、靜脈回流不良、水腫型瘀青、術後、瘀傷、炎症引起的局部腫脹與紅腫熱痛等，而義大利永久花雖然對立尿不是最強效，但它所含的義大利雙酮以及其他倍半萜酮等，被發現有助於促進淋巴液流動、微血管破裂型腫脹+++++、靜脈型水腫++++、淋巴阻塞型水腫++，以及針對術後、瘀傷、炎症等引起的局部腫脹與紅腫熱痛，皆有很好的改善效益。但再次提醒，針對孕婦與兒童、腎臟發炎、高血壓者需避開或先諮詢專業人士，進行安全調配後使用。
身體其實一直在努力保持流動
從心臟的搏動、血管的彈性到淋巴的循環，身體每天都在默默維護一個流暢的系統。我們能做的，是透過飲食、運動、休息與精油等自然方式，來維持這份流動。
例如：
- 每天30分鐘以上的有氧運動、心跳速率達130以上，每週至少運動三次。
- 多攝取富含抗氧化的食物（像大蒜、洋蔥、深色蔬菜）。
- 選擇適合的精油按摩，如：迷迭香（Rosmarinus officinalis）、長青絲柏（Cypressus sempervirens）能促進循環與排水，依照需要適度更換，選擇個體適合的精油搭配調理。
- 季節轉換時，加入暖身草本如薑（Zingiber officinale）或肉桂（Cinnamomum verum）來活絡氣血
循環，是健康的根基
現代人因為長時間久坐、壓力大、飲食不均，往往已經習慣了循環不佳的狀態，卻不自知。從容易疲倦、情緒低落、手腳冰冷，到嚴重的高血壓、心血管疾病，這些都可能是身體在發出「我需要幫助」的訊號。
真正的健康不是短時間的調整，而是建立在對身體運作機制的理解與尊重上，而芳香療法的知識正是讓我們在身體與健康的機制上打下良好的基礎。
提醒：
若身體感到不適或疾病問題，請務必優先諮詢專業醫師，以進行正確的診斷與治療。
如需採用芳香療法與自然療法進行輔助療癒，也請尋求具備完整國際認證的專業人士協助與諮詢，以確保安全與效果。
如果你想更深入了解心臟、血管、淋巴系統如何協作維持健康，以及如何應用芳香療法來支持這些系統，四月將有一場專注於循環系統的專業課程，會從解剖學基礎出發，結合臨床案例與精油實證應用，幫助你掌握循環與芳療的連結，歡迎持續關注。如果想了解更多相關資訊，也歡迎加入官方Line諮詢您的學習小幫手：＠4urtraining
文章編輯／TsuiFei Chen 審稿／靳千沛
