男性更年期，不是沒有，只是太不明顯了！

　　上次我們聊到女性必經的路程，就有男性朋友來跟我抗議啦！我們有時候也會心情不好啊！老婆（女朋友）也不體諒我們，都說我們整天只會攤在那邊都不動、不幫忙，好啦！我這不是來幫各位男性平反一下了，其實男性也有更年期喔，是不是覺得奇怪？怎麼連男性都要來發聲一下表示自己也有更年期？男性更年期其實比女性晚大約十年左右，女性是雌激素下降，男性就是雄激素下降囉！大約五十歲開始男性就會逐漸有感，主要症狀是可能性慾下降、異常疲倦、睡眠障礙、抑鬱等，有時候你可能在家裡看到你爸他看著電視就睡著了，或是只要爸爸沒上班沒事情做的時候，可能坐在沙發上明明還看著書、滑平板到一半就突然打起瞌睡，這有可能就是步入更年期的徵兆囉。

　　男性更年期有什麼症狀？

　　那生理上呢？一樣會跟女性有熱潮紅的狀況，而且會有肥胖狀況、頻尿、關節痛、肌肉酸痛、出汗量變多等，在男性更年期時由於男性荷爾蒙低下，所以體脂肪和內臟脂肪都會增加，即使維持年輕時期的運動量和飲食習慣，還是會有體重上升的狀況！但如果是憂鬱症患者反而是會出現體重下降，而且男性更年期是一種不痛不癢的漸進式變化，因為過程太緩慢了，反而容易被忽視！男性在三十幾歲時睪固酮是最顛峰狀態，步入40歲之後就會以每年1-2%速度下滑，那睪固酮低下就會有骨質疏鬆、心血管疾病等，所以這時候要從生活習慣和飲食調整去著手，建議也要適當補充荷爾蒙來改善或預防。

　　男性在更年期時應該要注意什麼樣飲食？

　　那飲食部分建議可以選一些未精緻的澱粉類，富含維生素B群可以度過更年期的疲勞，而睪固酮濃度下降就會導致腹部脂肪增加、肌肉量減少，那就要挑選雞蛋、豆類、豆腐、豆漿等補充蛋白質，在吃魚肉或雞肉時要去皮，盡量不要吃紅肉！在飲食中最後男性補鈣可不能太馬虎喔，在進入更年期後至少每天都要攝取1000毫克鈣質，可以多吃芥藍、高麗菜、黑芝麻、小魚乾等，如果可以喝牛奶的話也可以飲用，蔬菜量攝取要均衡，因為蔬菜可以控制血壓、血糖、血脂肪等，或是一些營養素：鋅、硒、鎂、微生素D等，鋅和硒應該都知道就是所謂海鮮，比如牡蠣，維生素D就是要多曬太陽或堅果、蛋黃中攝取囉！而鎂則是要從深綠色蔬菜攝取。

　　度過更年期，還有這些精油

　　看到這邊是不是覺得，難怪有時候自家男人講話大聲了點！那要怎麼安撫他們呢？這邊有幾種精油可以幫助男性度過更年期的，上面有提到男性因為睪固酮濃度下降就會導致體脂肪、內臟脂肪上升，所以要預防脂肪肝的話可以用檸檬精油，想要讓血液循環變好可以用綠花白千層做按摩，如果開始落髮希望能減緩就要靠迷迭香囉！迷迭香製成頭皮的按摩油其實相當不錯，而且迷迭香也能避免脂肪肝形成，當然啦～如果希望另一半能提振一下性慾的話伊蘭伊蘭是可以呼喚起心靈層面，如果搭配玫瑰精油並且用荷荷芭油做按摩，可以加強彼此之間的親密關係！

　　檢測你自己是不是也更年期了

　　那要怎麼知道自己有沒有男性更年期呢？這邊美國聖路易大學的莫利博士設計一份問券，也可以從中篩檢是不是睪固酮不足，如果在這裡面有三個以上問題都是回答「是」，以及第一題和第七題回答「是」，這邊會建議你可以和醫生做專業的諮詢：

1.你的性慾是否降低？

2.你是否感到缺乏活力？

3.你是否察覺有體力不足，同時也有耐力不足？

4.你的身高有否減少？

5.你是否發現自己「享受生活」的感受不如從前？

6.你是否感到沮喪，同時(或者)脾氣變壞？

7.你勃起時的硬度是否無法與過去同日而語？

8.你是否發現最近運動時，體力變差很多？

9.你是否在吃完晚餐後就感到昏昏欲睡？

10.你是否發現最近工作績效每下愈況？