為什麼情緒敏感、易沮喪的人要吃香蕉？

　　Youtube真的是容納各種不同知識地方，就算不出門也可以知天下事了，剛好這陣子朋友就看了常追蹤的Youtuber影片，裡面就提到可能情緒敏感、易焦慮、沮喪或是容易低落的人要多吃香蕉，因為可以產生出血清素，但當下並沒有多做說明，究竟血清素和香蕉有什麼關係？血清素是必須嗎？

　　先來了解血清素

　　血清素又被稱為快樂賀爾蒙，也是一種神經傳導物質，能掌握睡眠和情緒等，所以當體內血清素足夠時，這人的情緒也會比較穩定且放鬆，另一種說法就是也會可以獲得較多幸福滿足感，因為可以助於大腦抑制神經元，這部分就可以降低食慾，想保持身材的人就不要錯過認識一下血清素喔！血清素也具有收縮血管作用，足夠的情況下就會減少偏頭痛發作，但至今為止沒有辦法知道偏頭痛真正的原因是什麼，所以只能做到改善！但因為血清素體內是無法製造的，還是要靠其他物質來合成，就是色胺酸，而這項物質也只能靠飲食取得，這就是為什麼會有建議要吃香蕉，但香蕉的色胺酸含量卻不是最多，最多的代表是黃豆、白帶魚和鮭魚，所以飲食上建議要均衡喔。

　　血清素與多巴胺不一樣嗎？

　　同樣都是讓人快樂的感覺，這兩種不一樣嗎？多巴胺會有心跳加速且興奮，比如運動後就會釋放多巴胺，讓你感覺整體會更有動力，而血清素則是有帶著放鬆、安定的舒服感，不少研究也有提到憂鬱症與血清素的關聯，但並不是絕對性，因為憂鬱症還有很多層面需要觀察與了解，醫療界中也有所謂的血清素藥物，主要原理是阻止血清素被神經元給回收，但凡只要是藥物都會有副作用，平常沒事也不用請找血清素的藥物，平時多曬曬太陽也是一種幫助，也沒有要各位在夏天硬要出門被太陽曬一圈，秋冬的時候更適合，這時候紫外線也沒有那麼強烈，紫外線可以讓皮膚釋放一氧化氮，順便增加血清素，平均每天曬個15分鐘即可，也能順便製造一些維生素D。

　　精油世界與血清素有關係嗎？

　　精油可以透過嗅吸、經皮吸收等方式來讓體內賀爾蒙達到平衡，這些方式都可以直接通往中樞神經系統和大腦，讓你的身心靈都能放鬆，甚至有不少精油也可以促進血清素的分泌，趕走焦慮、沮喪等情緒，如果身邊有一些人有輕微憂鬱症，用天然精油的氣味去做引導，能加快他們找回快樂的自己喔。

　　最後，除了色胺酸之外，要在體內合成血清素也別忘了它們，像是維生素B群、葉酸、適量的碳水化合物，這些都有助於提升血清素，另外補充色胺酸還有雞蛋、牛奶、豆腐、鳳梨、堅果等，並且保持運動，最好在飯後可以出去散散步，近幾年也有研究出補充益生菌也可以幫助血清素的產生，這樣對血清素有沒有更認識了？有什麼不懂得都歡迎詢問。